Ajánlott napi energia- és tápanyagbevitel
2009.12.03
|
Férfiaknak ajánlott napi mennyiségek
|
|||||
|
Életkor
(év) |
Munka,
terhelés |
Energia
(kcal) |
Fehérje
(g) |
Zsír
(g) |
Szénhidrát
(g) |
|
2-3
|
|
1300
|
41
|
42
|
180
|
|
4-6
|
|
1700
|
54
|
55
|
236
|
|
7-10
|
|
2200
|
70
|
71
|
306
|
|
11-14
|
|
2700
|
86
|
87
|
375
|
|
15-18
|
|
2800
|
89
|
90
|
389
|
|
19-30
|
ülő
|
2700
|
78
|
87
|
384
|
|
középnehéz
|
3100
|
91
|
100
|
440
|
|
|
nehéz
|
3650
|
107
|
125
|
500
|
|
|
nehéz fizikai
|
4100
|
120
|
150
|
540
|
|
|
31-60
|
ülő
|
2600
|
76
|
84
|
367
|
|
középnehéz
|
3000
|
88
|
97
|
424
|
|
|
nehéz
|
3500
|
102
|
121
|
478
|
|
|
nehéz fizikai
|
3950
|
116
|
144
|
520
|
|
|
60 felett
|
ülő
|
2200
|
75
|
71
|
301
|
|
középnehéz
|
2550
|
87
|
82
|
348
|
|
|
nehéz
|
3000
|
102
|
103
|
410
|
|
|
Nőknek ajánlott napi mennyiségek
|
|||||
|
Életkor
(év) |
Munka,
terhelés |
Energia
(kcal) |
Fehérje
(g) |
Zsír
(g) |
Szénhidrát
(g) |
|
2-3
|
|
1300
|
41
|
42
|
180
|
|
4-6
|
|
1700
|
54
|
55
|
236
|
|
7-10
|
|
2200
|
70
|
71
|
306
|
|
11-14
|
|
2400
|
76
|
77
|
324
|
|
15-18
|
|
2300
|
73
|
74
|
320
|
|
19-30
|
ülő
|
2150
|
63
|
69
|
304
|
|
középnehéz
|
2300
|
67
|
74
|
325
|
|
|
nehéz
|
2500
|
73
|
80
|
354
|
|
|
terhesség
|
+ 150-350
|
+ 10
|
+ 1
|
+ 25-35
|
|
|
szoptatás
|
+ 500-550
|
+ 20
|
+ 3
|
+ 25-35
|
|
|
31-60
|
ülő
|
2100
|
61
|
68
|
297
|
|
középnehéz
|
2200
|
64
|
71
|
311
|
|
|
nehéz
|
2450
|
72
|
79
|
346
|
|
|
terhesség
|
+ 150-350
|
+ 10
|
+ 1
|
+ 25-35
|
|
|
szoptatás
|
+ 500-550
|
+ 20
|
+ 3
|
+ 25-35
|
|
|
60 felett
|
ülő
|
1900
|
65
|
61
|
260
|
|
középnehéz
|
2000
|
68
|
65
|
273
|
|
|
nehéz
|
2200
|
75
|
71
|
301
|
|